雞蛋、魚類、豆類、堅(jiān)果和牛奶及奶制品富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可適量食用，蛋白質(zhì)攝入應(yīng)考慮個(gè)人情況，過量攝入或損健康。

要想最好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以下食物值得選擇：

1.雞蛋：雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

2.魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。

3.豆類：豆類是植物性蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

4.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)，但熱量較高，應(yīng)適量食用。

5.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的重要來源。

需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體活動(dòng)水平和健康狀況等因素進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，過量攝入蛋白質(zhì)可能會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)適量食用。