腰腹兩側(cè)贅肉多可通過控制飲食、增加有氧運動、核心肌群訓練、注意姿勢、增加日?；顒恿俊嬎渥?、睡眠充足、減少壓力、尋求專業(yè)幫助等方法改善，需長期堅持。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。同時，控制每餐的食量，避免過度進食。

2.增加有氧運動：有氧運動可以幫助消耗卡路里，包括跑步、游泳、騎自行車等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，以加速脂肪燃燒。

3.進行核心肌群訓練：針對腰腹兩側(cè)的肌肉進行訓練，如仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐等?？梢栽鰪姼共考∪饬α?，提高代謝率。

4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于減少腹部壓力和贅肉堆積。

5.增加日常活動量：盡量減少久坐時間，多走動、爬樓梯等，增加身體的能量消耗。

6.飲水充足：喝足夠的水有助于代謝廢物的排出，保持身體水分平衡。

7.睡眠充足：保證充足的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。

8.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能導致激素失衡，增加腹部脂肪堆積。通過放松技巧，如冥想、瑜伽等來減輕壓力。

9.尋求專業(yè)幫助：如果贅肉問題較為嚴重或無法通過上述方法有效改善，可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，他們可以根據(jù)個人情況制定更具體的計劃。

需要注意的是，快速減少腰腹兩側(cè)贅肉可能需要時間和耐心。同時，健康的生活方式和均衡的飲食是長期保持效果的關鍵。此外，對于某些人來說，可能需要綜合多種方法才能達到理想的效果。如果有任何健康問題或疑慮，最好在開始任何新的減肥計劃之前咨詢醫(yī)生的建議。