要想快速瘦大腿和屁股，需要健康飲食、增加有氧運動、進行力量訓(xùn)練、注意姿勢、定期按摩、保證充足睡眠、減少久坐時間和保持積極心態(tài)。

要想快速瘦大腿和屁股，以下是一些科學(xué)且有效的方法：

健康飲食：飲食對于減肥非常重要。多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。此外，控制食物的攝入量，避免過度進食也是很重要的。

增加有氧運動：有氧運動如快走、跑步、游泳等可以幫助燃燒卡路里，減少脂肪堆積。同時，有氧運動也有助于提高心肺功能和身體健康。

進行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、深蹲等可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助燃燒更多的卡路里。此外，肌肉的增加也可以幫助塑造身材。

注意姿勢：保持正確的姿勢可以幫助改善身體的線條，減少贅肉的堆積。同時，正確的姿勢也可以減輕腰部和臀部的壓力，預(yù)防受傷。

定期按摩：按摩可以幫助促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積，同時也可以幫助放松身體，緩解壓力。

充足睡眠：睡眠對于身體健康和減肥都非常重要。保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量可以幫助調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

減少久坐時間：長時間久坐會導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿部位堆積，增加肥胖的風(fēng)險。因此，應(yīng)該盡量減少久坐時間，定期起身活動一下。

保持積極心態(tài)：減肥是一個長期的過程，需要保持積極的心態(tài)。不要過于關(guān)注體重的變化，而是關(guān)注身體健康和身材的改善。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有疾病的人群等，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行減肥。此外，減肥的速度不宜過快，每周減肥1-2磅是比較健康的速度。