要達(dá)到減肥效果需滿足跑步時(shí)長和保持正確跑步姿勢。跑步時(shí)長方面，跑步是中低強(qiáng)度且減肥效果好的有氧運(yùn)動，一般一小時(shí)消耗500大卡左右熱量，至少要跑40分鐘消耗糖后才開始消耗脂肪，徹底消耗完體內(nèi)糖需三小時(shí)左右，且要循序漸進(jìn)選擇適合強(qiáng)度并堅(jiān)持提升燃脂效率。跑步姿勢方面，要保持頭和肩部穩(wěn)定，頭正前方，肩膀放松，不含胸聳肩，擺臂以肩為軸，幅度不超中線，肘關(guān)節(jié)90度，軀干不搖晃，注意髖部轉(zhuǎn)動放松，腰部直立，同時(shí)不能空腹跑步，也不要挑戰(zhàn)極限以免傷病。

一、跑步時(shí)長：

1.跑步是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在減肥方面有著良好的效果。通常情況下，跑步一小時(shí)大約能消耗500大卡的熱量。

2.想要開始消耗脂肪，最低需要跑步40分鐘，因?yàn)檫@時(shí)候糖已經(jīng)被消耗掉了。而要將體內(nèi)的糖徹底消耗完，則需要大約三小時(shí)的時(shí)間。

3.跑步應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強(qiáng)度，逐步提高身體素質(zhì)，只有這樣堅(jiān)持下去才能夠提高燃脂的效率。

二、跑步姿勢：

1.頭部和肩部要保持穩(wěn)定，頭部要正對前方，不能向前看，肩膀要適當(dāng)放松，既不能含胸也不能聳肩。

2.擺臂主要是以肩為軸，左右動作的幅度不能超過身體中線，肘關(guān)節(jié)要保持在90度。

3.軀干不能左右搖晃，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松，腰部要保持直立。同時(shí)，切記一定不要空腹跑步，否則會對腸胃造成影響，也不要輕易挑戰(zhàn)極限，以免導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。

文章重點(diǎn)闡述了跑步減肥的關(guān)鍵要素，包括足夠的跑步時(shí)長和正確的跑步姿勢，只有做到這些才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了跑步過程中的一些注意事項(xiàng)。