有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有拉伸類的懸掛運(yùn)動(dòng)（兒童需成人監(jiān)護(hù)且控制單次時(shí)間）、彈跳類的跳繩及打籃球（注意場(chǎng)地安全與調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）、全身性的游泳（每周進(jìn)行3-4次每次約30分鐘，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身狀況）。

一、拉伸類運(yùn)動(dòng)

懸掛運(yùn)動(dòng)是典型的拉伸類有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。兒童青少年可每天進(jìn)行適量時(shí)間的懸掛，如雙手抓住單杠，利用自身重力讓脊柱得到充分伸展，使椎骨之間的間隙增大，有利于骨骼在生長(zhǎng)發(fā)育階段更好地拉伸，促進(jìn)縱向生長(zhǎng)。需要注意的是，兒童進(jìn)行懸掛運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，控制單次懸掛時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免因體力不支發(fā)生意外。

二、彈跳類運(yùn)動(dòng)

跳繩是常見且有效的彈跳運(yùn)動(dòng)，兒童青少年可選擇在平整地面進(jìn)行跳繩，每次跳繩時(shí)間可控制在10-15分鐘，保持適中頻率，通過頻繁的彈跳動(dòng)作刺激下肢骨骼的生長(zhǎng)板，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。打籃球等球類運(yùn)動(dòng)也屬于彈跳類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中頻繁的跳躍動(dòng)作能對(duì)骨骼產(chǎn)生機(jī)械刺激，激發(fā)骨骼的生長(zhǎng)潛能。但進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全，避免碰撞受傷，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身身體狀況調(diào)整，避免過度疲勞。

三、全身性運(yùn)動(dòng)

游泳是對(duì)長(zhǎng)高有益的全身性運(yùn)動(dòng)。兒童青少年每周可進(jìn)行3-4次游泳，每次持續(xù)30分鐘左右，游泳時(shí)身體呈伸展?fàn)顟B(tài)，水的浮力能減輕身體重量對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)能全面鍛煉全身肌肉，在鍛煉肌肉力量的過程中間接助力身高增長(zhǎng)。成年人也可通過游泳維持身體的柔韌性和心肺功能，對(duì)身高相關(guān)的身體機(jī)能維持有一定幫助，但同樣要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身身體狀況，避免因游泳不當(dāng)引發(fā)身體不適。