瘦肚子和瘦腰上的贅肉不存在適用于所有人的最快方法。若想在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速瘦肚子和腰上贅肉，可結(jié)合自身實(shí)際情況，通過以下方式來達(dá)成：

一、控制飲食

日常飲食應(yīng)以清淡為主，可適當(dāng)多食用蔬菜和水果，保證充足飲水，但要避免暴飲暴食，每餐以七八成飽為宜，且堅(jiān)決不吃或少吃高油、高糖食物。

二、增加運(yùn)動(dòng)

1.可以選擇如跑步、騎自行車、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，建議每周至少鍛煉3次，且每次不少于半小時(shí)。

2.如果條件受限，也可在家嘗試做平板支撐。做平板支撐時(shí)：(1)先取俯臥撐姿勢(shì)，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面；(2)雙肘置于雙肩正下方，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊并自然伸直，保持身體成一條直線；(3)有意識(shí)地收緊腹部、臀部肌群；(4)保持上述姿勢(shì)至少1分鐘，每天做1-2次。

三、抽脂術(shù)

抽脂術(shù)主要通過負(fù)壓吸引的方式將肚子和腰上的多余脂肪抽出體外，具體步驟為：(1)醫(yī)生先對(duì)腰腹部抽脂部位進(jìn)行畫線標(biāo)記；(2)用碘伏或75%酒精對(duì)抽脂區(qū)及周圍皮膚進(jìn)行常規(guī)消毒；(3)接著進(jìn)行局部麻醉或全麻；(4)麻醉起效后，在吸脂區(qū)相對(duì)隱秘的位置如肚臍、腹股溝等處做1-2個(gè)小切口，通過切口在抽脂部位均勻注入腫脹液；(5)最后將吸脂機(jī)的吸脂管伸入到抽脂區(qū)的皮下脂肪層，使用負(fù)壓吸引的方法將多余脂肪組織均勻抽吸出來，并對(duì)抽脂部位加壓包扎完成操作。

瘦肚子和腰上贅肉可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)以及抽脂術(shù)等方式，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，且無論選擇哪種方法都需要堅(jiān)持和耐心。