減去肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、快走、騎自行車）、力量訓(xùn)練（仰臥起坐、平板支撐、卷腹）和瑜伽（扭轉(zhuǎn)和伸展、深度呼吸和放松）。但要注意，運(yùn)動(dòng)需要時(shí)間和耐心，且特殊人群應(yīng)先咨詢醫(yī)生。同時(shí)，合理控制飲食（減少高熱量食物）也很重要。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉到腹部、背部和腰部的肌肉，同時(shí)消耗大量卡路里。

慢跑或快走：這兩種運(yùn)動(dòng)可以提高心率，加速新陳代謝，幫助燃燒腹部脂肪。

騎自行車：騎自行車不僅能夠鍛煉腿部肌肉，還能有效鍛煉到腰腹部。

2.力量訓(xùn)練：

仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，可增強(qiáng)腹部力量，燃燒腹部脂肪。

平板支撐：可以鍛煉到腹部、背部和臀部的肌肉，有效減少贅肉。

卷腹：相較于仰臥起坐，卷腹對(duì)腹部肌肉的刺激更為明顯，可更好地鍛煉腹部肌肉。

3.瑜伽：

瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作，有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)還能增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

一些深度呼吸和放松的練習(xí)，有助于減輕壓力，緩解腹部緊張。

需要注意的是，單純依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子和腰上的肉可能需要一定的時(shí)間和耐心。此外，對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、患有心臟病或其他疾病的人群，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。同時(shí)，合理控制飲食也是減肥的關(guān)鍵，建議減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，才能有效減去肚子和腰上的贅肉，塑造健康的身材。