女生小腿粗可以通過以下方式來改善：游泳、跑步等運動，打瘦腿針以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、游泳：

1.游泳是瘦小腿的有效方法之一。游泳之后可以對小腿進行拍打，持續(xù)半小時，這樣能促進血液循環(huán)。

2.每天飯后可以靠墻站立半小時，要盡量做到讓腳后跟、臀部和后腦勺貼在墻上，若能長時間堅持，效果會很不錯。

二、運動鍛煉：

1.為小腿做一些肌肉鍛煉，室內(nèi)可選擇的運動有，如在床上騎自行車，每天3組，每組100次；進行高抬腿練習(xí)，每天3組，每組150次，還可以選擇深蹲步或深蹲練習(xí)。

2.戶外活動，可以每天騎10000米山地車或跑3000米，也可定期爬山。

三、運動后按摩：

1.每天可以先慢跑5-10分鐘，直至微微出汗即可，注意不要劇烈運動。

2.運動后，用干熱毛巾敷在小腿上，然后沿著小腿的縱軸方向，從上到下或從下到上進行按摩，每次5分鐘。其作用是能逐漸拉長小腿肌肉的形態(tài)，即使小腿肌肉沒有變小，但能讓小腿形狀變長，使小腿外觀更美。

四、瘦腿針：

1.瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌毒素。將肉毒桿菌毒素注射到小腿肌肉中，能夠阻斷神經(jīng)對肌肉的營養(yǎng)作用，使肌肉逐漸萎縮。

2.肉毒桿菌毒素還能去除部分脂肪，這樣在肌肉萎縮后，小腿會逐漸變瘦。

五、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

1.要注意不能吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食。

2.多吃蔬菜水果，控制主食的量，少吃米飯、面條等主食。

總之，女生想要改善小腿粗的情況，可以綜合運用以上這些方法，從運動、飲食等多方面進行調(diào)整和努力。