籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁跳躍投籃等可拉伸脊柱與四肢骨骼刺激生長板促縱向生長，跳繩雙腳離地瞬間施壓刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖兒童青少年可每周3-5次每次從5分鐘漸增到15分鐘左右，跳高向上騰起能最大程度拉伸肌肉骨骼增強(qiáng)縱向拉力刺激生長激素分泌但需專業(yè)場地專人保護(hù)每次訓(xùn)練10分鐘內(nèi)循序漸進(jìn)，游泳時(shí)身體呈伸展?fàn)顟B(tài)水浮力減輕體重對(duì)骨骼壓力助脊柱與四肢骨骼舒展各年齡段可參與兒童每周2-3次每次時(shí)長30分鐘左右適合長期堅(jiān)持。

一、縱向拉伸類運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)中，頻繁的跳躍、投籃等動(dòng)作可有效拉伸脊柱與四肢骨骼，刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼縱向生長；跳繩時(shí)雙腳離地瞬間給骨骼施加縱向壓力，能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖，對(duì)身高增長有積極作用，兒童青少年每周可進(jìn)行3-5次，每次跳繩時(shí)間可從5分鐘逐漸增加至15分鐘左右，以不感過度疲勞為宜。

二、彈跳類運(yùn)動(dòng)

跳高運(yùn)動(dòng)時(shí)身體向上騰起的動(dòng)作能最大程度拉伸肌肉與骨骼，增強(qiáng)骨骼縱向拉力，同時(shí)刺激生長激素分泌，生長激素可促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。但進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)時(shí)需在專業(yè)場地且有專人保護(hù)，避免發(fā)生關(guān)節(jié)損傷等意外，兒童青少年每次跳高訓(xùn)練時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，循序漸進(jìn)開展。

三、伸展類運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)身體呈伸展?fàn)顟B(tài)，水的浮力減輕體重對(duì)骨骼的壓力，全身肌肉充分伸展，有助于脊柱與四肢骨骼舒展，促進(jìn)身高增長。不同年齡段人群均可參與游泳運(yùn)動(dòng)，兒童每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，每次時(shí)長30分鐘左右，能在舒適狀態(tài)下助力長高，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力小，適合長期堅(jiān)持。