練瑜伽通過能量消耗營造熱量缺口助力減肥并能提升代謝水平，健康成年人可依體能選合適難度瑜伽課程輔助減肥，有基礎(chǔ)疾病人群有關(guān)節(jié)問題需在專業(yè)人士指導(dǎo)下選對關(guān)節(jié)壓力小的體式且適度練習(xí)以身體能耐受為前提。

一、練瑜伽通過能量消耗助力減肥

瑜伽練習(xí)過程中，不同體式的動作會消耗能量，以中等強度的瑜伽練習(xí)為例，如進行30分鐘左右的哈他瑜伽練習(xí)，一般可消耗約150-300千卡熱量。長期堅持規(guī)律的瑜伽練習(xí)，能使人體攝入的熱量逐漸低于消耗的熱量，從而營造熱量缺口，助力體重減輕，這是練瑜伽在能量平衡層面助力減肥的基礎(chǔ)機制。

二、練瑜伽有助于提升代謝水平

規(guī)律練習(xí)瑜伽可促進身體血液循環(huán)以及新陳代謝，能夠在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提升后，即便處于休息狀態(tài)，身體也能更高效地消耗能量，例如在練習(xí)瑜伽后的一段時間內(nèi)，身體的代謝活動仍會維持在相對較高的水平，持續(xù)消耗能量，進而對減肥起到積極的推動作用。

三、不同人群練瑜伽減肥的注意事項

健康成年人：可依據(jù)自身體能狀況選擇合適難度的瑜伽課程來輔助減肥，比如初學(xué)者可先從溫和的陰瑜伽入手，隨著體能提升再逐步嘗試更具挑戰(zhàn)性的瑜伽體式。

有基礎(chǔ)疾病人群：若有關(guān)節(jié)不好的情況，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下挑選對關(guān)節(jié)壓力較小的瑜伽體式，像關(guān)節(jié)活動度要求相對低的坐姿體式等，避免因不當(dāng)練習(xí)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷而影響健康，且這類人群練習(xí)瑜伽減肥需結(jié)合自身身體狀況適度進行，不可過度追求運動強度，要以身體能耐受為前提。