慢走屬低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先利用脂肪供能助減肥，長(zhǎng)期規(guī)律慢走可提升基礎(chǔ)代謝助維持體重，成年人要選合適場(chǎng)地鞋具，老年人需循序漸進(jìn)關(guān)注關(guān)節(jié)，超重或肥胖者初期可配低關(guān)節(jié)壓力運(yùn)動(dòng)并控飲食熱量攝入。

一、慢走的能量消耗機(jī)制

慢走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，其通過(guò)持續(xù)的肌肉運(yùn)動(dòng)促使身體分解能量供能。每小時(shí)約可消耗150~300千卡能量（依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究），身體會(huì)優(yōu)先利用脂肪作為供能來(lái)源，從而有助于減少體脂儲(chǔ)存，為減肥提供能量消耗基礎(chǔ)。

二、慢走對(duì)減肥的長(zhǎng)期效果

長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的慢走運(yùn)動(dòng)，能提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)可增加肌肉量，而肌肉量增加會(huì)使靜息狀態(tài)下消耗更多能量，進(jìn)而助力維持體重平衡，防止體重反彈。例如相關(guān)研究顯示，每周堅(jiān)持3次以上、每次30分鐘以上的慢走，持續(xù)數(shù)月后體脂率會(huì)有顯著下降。

三、不同人群的慢走減肥注意事項(xiàng)

（一）成年人

正常健康的成年人可把慢走當(dāng)作日常運(yùn)動(dòng)的主要方式，配合合理飲食，能有效輔助減肥。但需留意選擇合適的場(chǎng)地與鞋具，保障運(yùn)動(dòng)安全舒適。

（二）老年人

老年人開(kāi)展慢走減肥時(shí)，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累，可從短時(shí)間、低強(qiáng)度起步，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與頻率。同時(shí)需關(guān)注關(guān)節(jié)狀況，若存在關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，以防加重關(guān)節(jié)損傷。

（三）超重或肥胖人群

超重或肥胖者慢走初期可能因關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大出現(xiàn)不適，可搭配游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)。并且要注重控制飲食的熱量攝入，保證攝入熱量低于消耗熱量才能達(dá)成減肥目標(biāo)。