體脂多少算正常因人而異，需綜合考慮年齡、性別、身體狀況等因素。一般來說，成年人男性體脂率正常范圍為15%~18%，女性為20%~25%。

男性：15%~18%

女性：20%~25%

需要注意的是，這只是一個大致的參考范圍，具體的體脂率還需要根據(jù)個人情況進行評估。以下是一些影響體脂率的因素：

年齡：隨著年齡的增長，人體的代謝率會逐漸下降，體脂率也可能會逐漸增加。

性別：男性的體脂率通常比女性高，因為男性的肌肉量相對較多，而女性的脂肪量相對較多。

身體狀況：一些疾病，如甲狀腺功能減退、庫欣綜合征等，可能會導(dǎo)致體脂率異常升高。

生活方式：不健康的生活方式，如高熱量飲食、缺乏運動、長期熬夜等，可能會導(dǎo)致體脂率升高。

藥物：一些藥物，如糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等，可能會導(dǎo)致體脂率升高。

如果你的體脂率不在正常范圍內(nèi)，可以通過以下方法來調(diào)整：

健康飲食：保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物。

適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以進行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

定期體檢：定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療可能導(dǎo)致體脂率異常的疾病。

總之，體脂率是一個重要的健康指標，需要根據(jù)個人情況進行評估和調(diào)整。如果你的體脂率異常，建議及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定合理的調(diào)整計劃。