減去大腿外側(cè)肌肉可采取有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、飲食控制、注意姿勢和按摩這幾種方法，需要長期堅持，如有疾病需遵醫(yī)囑。

1.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助燃燒全身的脂肪，包括大腿外側(cè)的脂肪?？梢赃x擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)大腿外側(cè)肌肉的力量和耐力，同時也可以幫助燃燒脂肪?？梢赃x擇一些針對大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練動作，如側(cè)平舉、側(cè)踢腿等，每周進(jìn)行2-3次，每次進(jìn)行3-4組，每組10-15次。

3.飲食控制：飲食控制也是減去大腿外側(cè)肌肉的重要因素。需要控制熱量攝入，保證每天的熱量攝入小于熱量消耗。同時，需要注意飲食的均衡，多吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，避免攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

4.注意姿勢：正確的姿勢可以幫助減少大腿外側(cè)肌肉的緊張和壓力，同時也可以幫助改善身體的線條。需要保持挺胸收腹，不要彎腰駝背，避免長時間站立或坐著。

5.按摩：按摩可以幫助放松大腿外側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒?？梢赃x擇一些按摩工具，如按摩球、按摩棒等，每周進(jìn)行2-3次，每次進(jìn)行15-20分鐘。

需要注意的是，減去大腿外側(cè)肌肉需要長期的堅持和努力，不能期望一夜之間就看到明顯的效果。同時，如果身體存在一些疾病或不適，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥和運(yùn)動。