跑步和跳繩不會使小腿變粗，但要注意正確姿勢和運動強度，運動后要拉伸和放松，還要合理飲食。

但是，如果跑步和跳繩的方式不正確，或者在運動后沒有進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，可能會?dǎo)致小腿肌肉發(fā)達，從而使小腿看起來更粗壯。以下是一些關(guān)于跑步和跳繩的注意事項：

1.正確的跑步姿勢：跑步時，應(yīng)該保持身體挺直，頭部保持正直，手臂自然擺動，步伐適中，不要過大或過小。同時，要注意落地時的緩沖，避免對小腿造成過大的壓力。

2.跳繩的技巧：跳繩時，應(yīng)該選擇合適的跳繩長度，避免過長或過短。同時，要保持手腕的放松，不要過度用力，以免對小臂和上臂造成壓力。

3.運動后的拉伸：運動后，應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，幫助緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛和僵硬。可以通過拉伸小腿肌肉、跟腱和腳踝等部位來放松小腿。

4.合理的運動強度：跑步和跳繩的強度應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀況和運動能力來調(diào)整，避免過度運動導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷。

5.飲食控制：如果想要減少小腿的脂肪，還需要注意飲食控制，避免攝入過多的高熱量和高脂肪食物，保持均衡的飲食和適量的水分攝入。

總之，跑步和跳繩是非常有益的運動方式，但需要注意正確的姿勢和運動強度，以及運動后的拉伸和放松。如果擔(dān)心小腿變粗，可以咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。