皮膚美白的方法包括防曬、飲食、睡眠和醫(yī)療美容等，但效果因人而異，需長期堅持并注意護理。

要使皮膚變白，可以采取以下方法：

防曬：陽光中的紫外線會刺激皮膚產生黑色素，導致皮膚變黑。因此，使用防曬霜、遮陽傘、戴帽子等防曬措施，可以減少紫外線對皮膚的傷害，從而預防皮膚變黑。

飲食：一些食物中含有抗氧化劑，如維生素C、E和類黃酮等，這些物質可以抑制黑色素的生成，從而使皮膚變白。例如，檸檬、草莓、綠茶、西紅柿等食物富含維生素C和類黃酮，經常食用可以使皮膚變白。

睡眠：睡眠不足會導致身體疲勞，影響皮膚的新陳代謝，從而使皮膚變黑。因此，保持充足的睡眠可以使皮膚得到充分的休息，促進皮膚的新陳代謝，從而使皮膚變白。

醫(yī)療美容：一些醫(yī)療美容方法，如激光美白、光子嫩膚等，可以有效地去除皮膚中的黑色素，從而使皮膚變白。但是，這些方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，并且可能會有一定的風險和副作用。

需要注意的是，皮膚的顏色是由遺傳和個人體質決定的，因此，想要使皮膚變白需要長期堅持以上方法，并且要注意皮膚的護理和保養(yǎng)。對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有皮膚病的人群等，應該在醫(yī)生的指導下進行皮膚美白。