肌肉型大腿粗可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食控制、按摩、拉伸、保證充足睡眠等方法減去，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可咨詢專業(yè)人士。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少3次，每次30分鐘以上，以燃燒脂肪，減少大腿肌肉。

2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、箭步蹲、臀橋等，每周至少2次，每次20分鐘以上，以增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝率，幫助燃燒脂肪。

3.飲食控制：控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，以控制熱量攝入，促進(jìn)脂肪燃燒。

4.按摩：進(jìn)行按摩，幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉緊張，有助于減少肌肉型大腿粗。

5.拉伸：進(jìn)行拉伸，幫助拉長(zhǎng)肌肉，增加肌肉柔韌性，減少肌肉緊張，有助于減少肌肉型大腿粗。

6.睡眠充足：保證充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，減少肌肉型大腿粗。

需要注意的是，減去肌肉型大腿粗需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望一蹴而就。同時(shí)，如果大腿粗是由于疾病引起的，如甲狀腺功能減退、庫(kù)欣綜合征等，需要治療原發(fā)疾病才能有效減去大腿粗。如果有需要，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，制定適合自己的減肥計(jì)劃。