16歲是青少年身體發(fā)育的關鍵時期，可通過健康飲食、適量運動、良好睡眠、避免壓力和定期體檢等科學方法增高。

1.健康飲食：營養(yǎng)均衡的飲食對于身體發(fā)育至關重要。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類；多攝入富含維生素D和鈣的食物，如魚肝油、蛋黃、奶制品、豆制品；此外，還應多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝入。

2.適量運動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼和肌肉的發(fā)育。適合16歲青少年的運動包括籃球、跳繩、游泳、慢跑等。每周至少進行3-5次運動，每次運動時間30分鐘以上。

3.良好的睡眠：睡眠是身體生長發(fā)育的重要時期，生長激素在深度睡眠時分泌最為旺盛。保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，每晚至少保證8小時的睡眠時間。

4.避免壓力：長期的壓力會影響身體的正常發(fā)育，青少年應該學會應對學習和生活中的壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

5.定期體檢：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的措施。如果有生長發(fā)育遲緩等問題，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。

需要注意的是，每個人的身體發(fā)育情況都不同，增高的方法也因人而異。如果對身高問題非常關注，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以獲得更個性化的建議。