青少年增高主要受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和生活習(xí)慣等多種因素影響，可通過保證營養(yǎng)均衡、合理運動、充足睡眠、減少壓力、避免過早發(fā)育和定期體檢等方式幫助增高。

1.營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，尤其是富含鈣、鋅和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等。

2.合理運動：適量的運動可以刺激骺板和骨骼的生長，建議青少年多進行有氧運動，如籃球、足球、游泳等，同時也可結(jié)合一些伸展性的運動，如瑜伽、舞蹈等。

3.保證充足睡眠：生長激素在睡眠時分泌最為旺盛，因此青少年要保證充足的睡眠時間，每晚至少8-9小時。

4.減少壓力：長期的壓力會影響生長激素的分泌，青少年要學(xué)會合理減壓，保持心情愉悅。

5.避免過早發(fā)育：過早發(fā)育可能會導(dǎo)致骨骺線提前閉合，影響身高增長，家長要關(guān)注孩子的發(fā)育情況，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。

6.定期體檢：定期進行身體檢查，了解自己的生長發(fā)育情況，如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行干預(yù)。

需要注意的是，每個人的生長發(fā)育情況都不同，如果對身高有較高的期望，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解更多科學(xué)的增高方法。