脖子上的肉可通過調(diào)整生活習慣、控制飲食、加強頸部運動、按摩、減肥、醫(yī)美治療等方法減去，其中減肥需長期堅持并注意健康安全。

1.調(diào)整生活習慣：保持良好的姿勢，避免低頭或仰頭過久，同時注意頸部保暖，避免受寒。

2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

3.加強頸部運動：可以進行一些簡單的頸部運動，如轉(zhuǎn)動頭部、伸展頸部、低頭仰頭等，每次運動10-15分鐘，每天進行2-3次。

4.按摩頸部：用手輕輕按摩頸部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解頸部疲勞。

5.減肥：如果脖子上的肉是由于肥胖引起的，需要通過減肥來減少頸部脂肪堆積。

6.醫(yī)美治療：如注射瘦臉針、激光溶脂等，但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

需要注意的是，減肥需要長期堅持，同時要注意健康和安全。如果脖子上的肉較多或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)，以便確定原因并進行針對性治療。