晚上經(jīng)常失眠可通過如下方法進行調(diào)理：調(diào)整飲食、鍛煉、泡腳、藥物治療。

一、調(diào)整飲食：

1.經(jīng)常失眠的人日常飲食應(yīng)保持清淡?？梢允秤弥T如山藥，其含有多種營養(yǎng)成分，有助于改善身體狀況；蓮子具有養(yǎng)心安神等作用，對失眠有一定益處；百合能清心安神，利于提升睡眠質(zhì)量。還可食用薏米，其有一定的祛濕作用；糯米能提供能量；粳米也有滋養(yǎng)身體的功效。

2.睡前不宜吃得過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

二、鍛煉：

1.適當(dāng)進行鍛煉，這對身心健康有益，適度的疲勞感也有助于睡眠。

2.但要注意睡前切勿進行劇烈運動，否則會使身體和精神處于興奮狀態(tài)，增大入睡難度。

三、泡腳：

1.用溫水泡腳可消除一整天的疲勞，讓人身心更為舒適，從而更易入睡。

四、藥物治療：

1.當(dāng)通過上述方法效果不理想時，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物來緩解。比如舒眠膠囊，具有疏肝解郁、寧心安神的功效，適用于肝郁傷神所致的失眠癥等；安爾眠膠囊可安神，用于治療神經(jīng)衰弱和失眠。如果是入睡困難，還可使用百樂眠膠囊來緩解。

2.建議患者在使用藥物時務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下進行，不可盲目用藥，以免引發(fā)不適癥狀。

總之，對于晚上經(jīng)常失眠的情況，可綜合運用這些方法進行調(diào)理，同時要根據(jù)自身實際情況合理選擇和運用，以改善失眠狀況。