老是失眠多夢(mèng)，可通過以下方式緩解：飲食調(diào)整、行為調(diào)整、環(huán)境改變、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療。消除誘因后通常預(yù)后良好。

一、飲食調(diào)整：

患者可多吃些養(yǎng)心安神、助于睡眠的食物，如牛奶能緩解疲勞、放松身心，百合可清心安神，蓮子有養(yǎng)心安神之效，這些食物有助于讓睡眠更踏實(shí)。而睡前切勿飲用會(huì)使神經(jīng)興奮的飲品，像濃茶、咖啡等，以防失眠。

二、行為調(diào)整：

睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣會(huì)讓大腦皮層興奮，從而引發(fā)失眠、睡眠質(zhì)量差等狀況。患者躺到床上后應(yīng)靜心養(yǎng)神，避免思緒雜亂。此外，保持規(guī)律作息、避免熬夜等做法對(duì)緩解失眠和提升睡眠質(zhì)量也有顯著作用。

三、環(huán)境改變：

睡眠空間亮度過高、聲音過于嘈雜等都會(huì)致使患者失眠多夢(mèng)。患者應(yīng)在舒適、昏暗、安靜的環(huán)境中休息，以規(guī)避外界不良干擾。

四、適度運(yùn)動(dòng)：

適度運(yùn)動(dòng)能增加身體深睡眠的時(shí)長(zhǎng)?；颊呖梢罁?jù)自身狀況進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、爬山等，但晚間睡前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

五、藥物治療：

若患者癥狀嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服藥物進(jìn)行治療，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不過藥物雖有鎮(zhèn)靜助眠作用，但不可長(zhǎng)期服用，以免產(chǎn)生藥物依賴。

總之，對(duì)于失眠多夢(mèng)的情況，可綜合采取上述多種方式進(jìn)行改善，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。