老是失眠多夢可通過以下方式緩解，且消除誘因后通常預(yù)后較好：飲食調(diào)整、行為調(diào)整、環(huán)境改變、適度運(yùn)動、藥物治療。

一、飲食調(diào)整：

1.患者可多吃些養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，如牛奶富含色氨酸，有助于睡眠安穩(wěn)；百合能清心安神；蓮子有養(yǎng)心安神之效等。

2.入睡前切勿飲用易使神經(jīng)興奮的飲品，像濃茶、咖啡等，不然可能導(dǎo)致失眠。

二、行為調(diào)整：

1.睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣會使大腦皮層興奮，從而引起失眠、睡眠質(zhì)量差等情況?；颊咛纱采虾髴?yīng)靜心，避免思緒過多。

2.規(guī)律作息、避免熬夜等對緩解失眠和提升睡眠質(zhì)量也很有作用。

三、環(huán)境改變：

1.睡眠空間亮度過高、聲音太嘈雜等均可能致使患者失眠多夢。

2.患者應(yīng)在舒適、昏暗、安靜的環(huán)境中休息，以避免外界不良干擾。

四、適度運(yùn)動：

1.適度運(yùn)動能增加身體深睡眠的時間。

2.患者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行如散步、爬山等有氧運(yùn)動，但晚間睡覺前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動。

五、藥物治療：

1.若患者癥狀嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等藥物進(jìn)行治療。

2.需注意藥物雖有鎮(zhèn)靜助眠作用，但不可長期服用，以免產(chǎn)生藥物依賴。

總之，面對失眠多夢的情況，可綜合運(yùn)用這些方法來改善，以提升睡眠質(zhì)量。