要減掉臉上的肉，可嘗試健康飲食、控制飲食量、增加水分攝入、多做運動、減少鹽分攝入、咀嚼無糖口香糖、按摩臉部、保證充足睡眠、減少壓力和避免吸煙等方法，同時需注意選擇適合自己的方式。

1.健康飲食：控制總體熱量攝入，同時增加蛋白質(zhì)、蔬果和全谷類食物的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

2.控制飲食量：避免過度進食，尤其是高熱量的零食和飲料。

3.增加水分攝入：喝足夠的水，有助于代謝和消化。

4.增加運動量：有氧運動和力量訓(xùn)練都有助于減少全身脂肪，包括臉部。

5.減少鹽分攝入：高鹽飲食可能導(dǎo)致水分潴留，使臉部看起來更腫。

6.咀嚼口香糖：適量咀嚼口香糖可以鍛煉臉部肌肉，但要注意選擇無糖口香糖。

7.按摩臉部：促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于減少臉部脂肪。

8.保持良好的睡眠：睡眠不足可能導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，進而影響體重。

9.減少壓力：長期壓力可能導(dǎo)致激素變化，增加腹部脂肪堆積，包括臉部。

10.避免吸煙：吸煙會影響血液循環(huán)，使皮膚干燥，加速衰老。

需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求都不同，因此選擇適合自己的方法很重要。如果有特定的健康問題或需要更個性化的建議，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師。