應對嚴重性失眠的建議包括：建立良好睡眠習慣、進行放松活動、管理壓力、避免在床上使用電子設備、限制白天睡眠時間及考慮藥物治療。

1.建立良好的睡眠習慣：

保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

創(chuàng)建一個安靜、黑暗、涼爽和舒適的睡眠環(huán)境。

避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體。

避免在晚上過度使用電子設備。

2.進行放松活動：

在睡前進行放松活動，如泡熱水澡、聽柔和的音樂或深呼吸練習。

避免進行過于興奮或緊張的活動。

3.管理壓力：

尋找適合您的應對壓力的方法，如運動、冥想、瑜伽或心理咨詢。

避免長期處于高壓力狀態(tài)。

4.避免在床上使用電子設備：

電子設備會發(fā)出藍光，干擾睡眠。盡量在睡前1-2小時內避免使用電子設備。

5.限制白天睡眠時間：

盡量避免在白天長時間午睡或打瞌睡。

6.考慮藥物治療：

如果其他方法無法緩解失眠，可以考慮咨詢醫(yī)生并根據醫(yī)生的建議使用藥物治療。

對于嚴重性失眠的治療，應根據個人情況制定個性化的方案。如果您有特定的健康問題或正在服用其他藥物，請在采取任何措施之前咨詢醫(yī)生的意見。此外，醫(yī)生可能會進行進一步的評估，以確定是否存在其他潛在的健康問題導致失眠。