老是失眠多夢，可通過以下方式緩解：飲食調(diào)整、行為調(diào)整、環(huán)境改變、適度運(yùn)動、藥物治療。消除誘因后通常預(yù)后較好。

一、飲食調(diào)整：

患者可多吃養(yǎng)心安神、助眠的食物，如牛奶能緩解疲勞、促進(jìn)睡眠；百合有清心安神之效；蓮子可養(yǎng)心安神。同時，睡前避免飲用濃茶、咖啡等會使神經(jīng)興奮的飲品，以防失眠。

二、行為調(diào)整：

1.睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣會讓大腦皮層興奮，引發(fā)失眠和睡眠質(zhì)量差?；颊咛纱采虾髴?yīng)靜心，避免思緒雜亂。

2.規(guī)律作息、不熬夜對于緩解失眠、提升睡眠質(zhì)量很有作用。

三、環(huán)境改變：

睡眠環(huán)境的亮度過高、聲音過吵等都會導(dǎo)致失眠多夢?；颊邞?yīng)在舒適、昏暗、安靜的空間休息，以避免外界不良干擾。

四、適度運(yùn)動：

適度運(yùn)動能增加身體深睡眠的時間。患者可根據(jù)自身情況進(jìn)行如散步、爬山等有氧運(yùn)動，但晚間睡前要盡量避免劇烈運(yùn)動。

五、藥物治療：

若癥狀嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服藥物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。藥物雖有鎮(zhèn)靜助眠作用，但不可長期服用以免產(chǎn)生藥物依賴。

總之，通過以上多種方式的綜合運(yùn)用，可在一定程度上改善失眠多夢的狀況，幫助患者獲得更好的睡眠質(zhì)量。需注意要根據(jù)自身實際情況合理選擇和運(yùn)用這些方法。