容易失眠的人可以吃富含褪黑素、色氨酸、B族維生素的食物來輔助改善睡眠，但食物不能替代藥物治療，特殊人群最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下選擇食物。

1.富含褪黑素的食物

褪黑素是一種調節(jié)睡眠的激素，隨著年齡的增長，人體分泌的褪黑素會逐漸減少，從而導致失眠。因此，補充褪黑素可以幫助改善睡眠。富含褪黑素的食物包括燕麥、小米、核桃、香蕉等。

2.富含色氨酸的食物

色氨酸是一種必需氨基酸，它可以在人體內轉化為血清素，進而轉化為褪黑素，從而幫助改善睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、肉類、魚類、蛋類等。

3.富含B族維生素的食物

B族維生素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要，缺乏B族維生素可能會導致失眠。富含B族維生素的食物包括全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。

需要注意的是，食物只能輔助改善失眠，不能替代藥物治療。如果失眠癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。此外，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，在選擇食物時需要更加謹慎，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。