鍛煉肱三頭肌的方法有啞鈴臂屈伸、杠鈴臂屈伸、窄距俯臥撐、過頂啞鈴伸展、繩索下壓，鍛煉時要保持正確姿勢和動作，逐漸增加強度和難度，有不適或疼痛應停止并咨詢醫(yī)生。

1.啞鈴臂屈伸：雙手握住啞鈴，雙臂伸直，緩慢彎曲手臂，將啞鈴放至頭后，然后再伸直手臂，重復動作。

2.杠鈴臂屈伸：雙手握住杠鈴，雙臂伸直，緩慢彎曲手臂，將杠鈴放至頭后，然后再伸直手臂，重復動作。

3.窄距俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，手臂伸直，身體保持一條直線，緩慢下降身體，直到胸部接近地面，然后再伸直手臂，重復動作。

4.過頂啞鈴伸展：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉過頭頂，然后緩慢伸直手臂，將啞鈴放至腦后，重復動作。

5.繩索下壓：雙手握住繩索，將繩索下拉至頭部兩側(cè)，然后緩慢伸直手臂，將繩索放回原位，重復動作。

需要注意的是，在進行肱三頭肌鍛煉時，要保持正確的姿勢和動作，避免受傷。同時，要逐漸增加鍛煉的強度和難度，以達到更好的鍛煉效果。如果有任何不適或疼痛，應立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。