失眠的改善方法包括生活調理、藥物治療、物理治療等。具體如下：

一、生活調理

1.飲食調整：日常飲食應盡量避免辛辣、油膩食物，以及酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲品，防止入睡困難?？稍谒昂纫槐Ｄ蹋谒?。

2.作息規(guī)律：白天減少休息時間，晚上睡前避免玩手機、看電視等，保證良好的作息規(guī)律和睡眠習慣。

3.睡眠環(huán)境：晚上睡眠時，要確保房間有合適的溫度和燈光，營造出良好的睡眠氛圍。

4.心態(tài)調整：避免緊張、焦慮情緒，及時放松和調整心態(tài)，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，使睡眠自然形成。

二、藥物治療

對于失眠嚴重的患者，可在醫(yī)生指導下使用相應藥物，主要有苯二氮卓類受體激動劑如阿普唑侖、艾司唑侖等，以及具有催眠效應的抗抑郁藥物如鹽酸曲唑酮、米氮平等。

三、物理治療

對于重癥失眠患者，還可通過經顱電刺激、重復經顱磁刺激等物理治療方式來緩解和改善失眠癥狀。

總之，針對失眠可根據(jù)具體情況選擇合適的方法進行改善和治療。