減肥可通過飲食調(diào)控增加蔬菜全谷物比例減少高糖高脂食物攝取、運動規(guī)劃開展有氧運動及力量訓練、生活方式調(diào)整保證充足睡眠和壓力管理，特殊人群中孕婦需醫(yī)生指導兒童保營養(yǎng)適度趣味性運動來實現(xiàn)體重管理相關(guān)調(diào)整。

一、飲食調(diào)控1.均衡營養(yǎng)攝入，增加蔬菜（如綠葉菜、西蘭花等）、全谷物（燕麥、糙米等）的比例，這類食物富含膳食纖維，能增加飽腹感且熱量相對較低；減少高糖食品（如糖果、甜飲料）和高脂食物（油炸食品、動物內(nèi)臟等）的攝取，因為高糖高脂食物易導致熱量過剩。二、運動規(guī)劃1.有氧運動，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走（速度一般為4~6公里/小時）、慢跑、游泳等，有氧運動可有效消耗熱量；2.力量訓練，每周安排2次力量訓練，如深蹲、平板支撐等，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長期維持體重。三、生活方式調(diào)整1.充足睡眠，保證每天7~9小時的睡眠，睡眠不足會影響激素平衡，導致食欲調(diào)節(jié)激素紊亂，增加肥胖風險；2.壓力管理，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，避免因壓力引發(fā)的情緒性進食。四、特殊人群注意事項1.孕婦，需在醫(yī)生專業(yè)指導下進行減肥相關(guān)調(diào)整，要保證胎兒營養(yǎng)需求的同時合理控制體重增長，一般孕期體重增長需遵循專業(yè)建議；2.兒童，應在保證正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上適度運動，避免過度節(jié)食，運動以趣味性活動為主，如跳繩、踢毽子等，促進健康體態(tài)形成。