白芷百合銀耳羹含白芷等食材，白芷可抑制酪氨酸酶減少黑色素，百合養(yǎng)陰潤肺，銀耳滋養(yǎng)肌膚，一般健康人群可食，孕婦需遵醫(yī)囑；山藥紅棗羹由鐵棍山藥和紅棗組成，山藥健脾益胃，紅棗促膠原蛋白合成改善膚色，一般人群適用，糖尿病患者需控紅棗攝入；綠豆薏仁粥有綠豆和薏仁，綠豆清熱解毒，薏仁抗氧化減輕皮膚氧化損傷，濕熱體質(zhì)適合，脾胃虛寒者不宜多吃。

一、白芷百合銀耳羹

食材組成：白芷適量、百合15克、銀耳1朵、冰糖適量?？茖W(xué)依據(jù)：白芷含補(bǔ)骨脂素等成分，實(shí)驗(yàn)研究顯示其對酪氨酸酶有抑制作用，可減少黑色素形成；百合能養(yǎng)陰潤肺，銀耳富含多糖及氨基酸，可滋養(yǎng)肌膚。適用人群：一般健康人群可適量食用，孕婦需謹(jǐn)慎，因其含一定藥性成分，需遵醫(yī)囑。

二、山藥紅棗羹

食材組成：鐵棍山藥200克、紅棗10枚（去核）?？茖W(xué)依據(jù)：山藥健脾益胃，《本草綱目》記載其能“益腎氣，健脾胃”；紅棗富含維生素C，可促進(jìn)膠原蛋白合成，改善膚色。適用人群：一般人群適用，糖尿病患者需控制紅棗攝入量，因紅棗含糖量較高，避免血糖波動過大。

三、綠豆薏仁粥

食材組成：綠豆100克、薏仁50克?？茖W(xué)依據(jù)：綠豆清熱解毒，薏仁利水滲濕，現(xiàn)代研究表明薏仁中的薏仁酯等成分具抗氧化作用，可減輕皮膚氧化損傷。適用人群：濕熱體質(zhì)人群較適合，脾胃虛寒者不宜多吃，因薏仁性涼，可能加重脾胃虛寒癥狀，影響消化功能。