一般人群通過攝入富含維生素C的水果可滿足需求，特定人群需注意增加攝入量，如吸煙者、孕婦和哺乳期婦女、老年人等，水果是維生素C的重要來源，應(yīng)多樣化和均衡飲食。

1.柑橘類水果：如橙子、橘子、檸檬等，它們富含豐富的維生素C，同時(shí)還含有類黃酮等營養(yǎng)素，具有抗氧化作用。

2.獼猴桃：也被稱為奇異果，是維生素C的良好來源，還含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑。

3.草莓：草莓富含維生素C和抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防疾病。

4.木瓜：木瓜是一種富含維生素C和維生素A的水果，有助于維持皮膚和眼睛的健康。

5.芒果：芒果富含維生素C、維生素A和膳食纖維，對免疫系統(tǒng)和消化健康有益。

對于一般人群來說，通過攝入富含維生素C的水果可以滿足身體對維生素C的需求。然而，對于某些特定人群，可能需要注意維生素C的攝入量。例如，吸煙者可能需要額外的維生素C來對抗自由基的損傷。孕婦和哺乳期婦女也需要增加維生素C的攝入量，以支持胎兒和嬰兒的健康發(fā)育。老年人可能因?yàn)橄δ芟陆刀站S生素C的效率降低，因此可能需要更多的維生素C攝入。

總之，水果是維生素C的重要來源，人們可以通過選擇富含維生素C的水果來滿足身體的需求。對于特定人群，可能需要根據(jù)個人情況增加維生素C的攝入量。在飲食方面，多樣化和均衡是保持健康的關(guān)鍵。