緩解穿高跟鞋引起的腳掌痛的方法包括：更換舒適鞋子、做足部伸展運動、使用足弓支撐墊、熱敷、按摩、注意姿勢、控制體重、物理治療、藥物治療和就醫(yī)。

1.更換舒適的鞋子：選擇低跟、寬松、鞋底有良好支撐的鞋子，避免穿高跟鞋長時間行走或站立。

2.做足部伸展運動：經(jīng)常進(jìn)行足部伸展運動，如腳趾彎曲、伸展、旋轉(zhuǎn)等，可以幫助放松足部肌肉，緩解疼痛。

3.使用足弓支撐墊：在鞋子里放置足弓支撐墊，可以提供額外的支撐，減輕腳掌的壓力。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷腳掌，每次15-20分鐘，可緩解疼痛和緊張。

5.按摩：輕輕按摩腳掌，緩解肌肉緊張和疼痛。

6.注意姿勢：保持正確的站姿和走路姿勢，避免過度前傾或過度內(nèi)旋，減輕腳掌的壓力。

7.控制體重：過重會增加腳掌的壓力，適當(dāng)控制體重有助于減輕疼痛。

8.物理治療：如超聲波、電療等物理治療方法，可緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。

9.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

10.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除其他潛在的足部問題。

需要注意的是，孕婦、糖尿病患者、扁平足等人群更容易出現(xiàn)穿高跟鞋引起的腳掌痛，應(yīng)特別注意。此外，兒童的骨骼尚未完全發(fā)育，不建議穿高跟鞋，以免影響足部健康。