緩解后脖頸疼痛的方法包括休息、熱敷、按摩、伸展運動、保持正確姿勢、物理治療、藥物治療和就醫(yī)。

1.休息：停止使用電腦、手機等，讓頸部得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。

4.伸展運動：緩慢地轉動頭部，向各個方向伸展頸部，每個方向保持10-15秒。

5.保持正確的姿勢：避免長時間低頭或仰頭，保持頭部中立位，挺胸收腹。

6.物理治療：如電療、磁療、超聲波等，可以緩解疼痛，促進肌肉恢復。

7.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。但應注意藥物的副作用和禁忌癥，避免長期使用。

8.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如上肢麻木、無力、頭暈等，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，老年人、孕婦、高血壓患者等特殊人群在緩解后脖頸疼痛時需要特別注意，應在醫(yī)生的指導下進行治療。此外，長期伏案工作、長時間使用電子設備、缺乏運動等人群容易出現(xiàn)后脖頸疼痛，應注意保持正確的姿勢，定期活動頸部，預防疼痛的發(fā)生。