不同類型的食物有助于抑制食欲，如富含蛋白質(zhì)的雞胸肉每100克含蛋白約20克左右，高纖維的西蘭花每100克含膳食纖維約2.6克，低糖的蘋果中等大小約含膳食纖維2.4克，健康脂肪類的牛油果每100克含健康脂肪約15克左右，它們分別適合不同人群抑制食欲。

高纖維蔬菜

像西蘭花，每100克西蘭花含膳食纖維約2.6克，膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，同時還能延緩碳水化合物的吸收，對不同年齡、性別的人群都適用，比如女性在控制體重時，多吃高纖維蔬菜有助于抑制食欲。

低糖水果

例如蘋果，一個中等大小的蘋果約含膳食纖維2.4克，其豐富的果膠等成分能增加飽腹感，且升糖指數(shù)相對較低，不會引起血糖的大幅波動，對于兒童來說，可作為健康的零食選擇，既能抑制食欲又不會導(dǎo)致血糖異常升高；對于糖尿病患者，在血糖控制平穩(wěn)時也可適量食用來輔助抑制食欲。

健康脂肪類食物

比如牛油果，每100克牛油果含健康脂肪約15克左右，健康脂肪能提供持久的飽腹感，且其中的不飽和脂肪酸對身體有益，不同生活方式的人群都可適量攝入，如經(jīng)常久坐的人群，吃牛油果可幫助抑制食欲，減少不必要的進(jìn)食。