晚上感到饑餓時，可選擇低熱量、高纖維且富含蛋白質(zhì)的零食，如蘋果、無糖酸奶、水煮蛋等；適量飲水能緩解饑餓，睡前避免大量飲水，老年人需少量多次飲水；身體狀況允許時進行輕度運動，如伸展運動等，兒童可進行輕松床邊運動，心血管疾病等人群運動前需咨詢醫(yī)生。

調(diào)整飲水策略

具體做法：適量飲水也能在一定程度上緩解饑餓感?？梢院纫槐瓬厮?，約200-300毫升，因為水不含熱量，還能促進身體的新陳代謝。但要注意避免在睡前大量飲水，以免引起水腫，尤其是對于一些本身有腎臟疾病等基礎(chǔ)病史的人群，更要嚴(yán)格控制睡前飲水量。對于老年人，由于其腎臟功能有所減退，晚上飲水需更加謹(jǐn)慎，可少量多次飲水，每次飲水100毫升左右，既緩解饑餓又避免加重腎臟負擔(dān)。

進行輕度運動

運動方式及好處：如果身體狀況允許，進行一些輕度的運動也有助于緩解饑餓感且不影響減肥。比如簡單的伸展運動，在床上進行四肢的伸展，每次持續(xù)10-15分鐘，通過輕度運動消耗少量能量，同時促進胃腸蠕動，但要注意運動強度不宜過大，以免過度興奮影響睡眠。對于兒童，可在家長陪伴下進行一些輕松的床邊小游戲式的運動，如踢腿等，既能緩解饑餓又能增加親子互動，但要避免運動過于劇烈導(dǎo)致夜間興奮難以入睡。對于患有心血管疾病等病史的人群，運動前需咨詢醫(yī)生意見，選擇適合自己的輕度運動方式。