牛奶一般不能達到美白的效果，且不同人群適合的牛奶種類也不同，以下是一些相關(guān)建議：

1.牛奶的主要營養(yǎng)成分：牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

2.牛奶的美白作用：目前并沒有科學(xué)研究證明牛奶具有直接的美白效果。牛奶中的維生素C、E等抗氧化物質(zhì)可能對皮膚健康有一定益處，但這些成分并不能使皮膚變白。

3.不同人群適合的牛奶種類：

全脂牛奶：適合健康成年人和兒童飲用，提供了豐富的營養(yǎng)。

低脂牛奶：適合需要控制脂肪攝入的人群，如高血脂、肥胖人群。

脫脂牛奶：幾乎不含脂肪，適合需要極低脂肪攝入的人群，如心血管疾病患者。

4.其他美白方法：

防曬：使用防曬霜、遮陽傘等，減少紫外線對皮膚的傷害，預(yù)防黑色素生成。

飲食均衡：攝入富含維生素C、E、B族維生素、銅、鋅等營養(yǎng)素的食物，如水果、蔬菜、堅果、魚類等。

良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、適度的運動、減少壓力等，有助于維持皮膚的健康。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如乳糖不耐受者、牛奶蛋白過敏者等，可能需要選擇其他飲品或補充劑來滿足營養(yǎng)需求。在追求美白的過程中，應(yīng)該保持理性，不要過分依賴單一的食物或方法。如果對皮膚健康有特定的關(guān)注或問題，建議咨詢皮膚科醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師的建議。