飯后可適當進行輕度運動如散步，以肚臍為中心順時針輕柔按摩腹部，飲用適量溫水或淡茶水，短期內(nèi)避免進食產(chǎn)氣多或難消化食物，老年人運動按摩需適度輕柔且飲食調(diào)整更謹慎，兒童按摩注意力度、飲食嚴格易消化并優(yōu)先溫白開。

一、適度運動

飯后適當進行輕度運動，如散步，可促進胃腸蠕動，幫助消化。成年人飯后15~30分鐘后可緩慢步行10~20分鐘；兒童需在家長陪伴下進行溫和活動，避免劇烈運動。

二、腹部按摩

以肚臍為中心，采用順時針方向輕柔按摩腹部，每次按摩10~15分鐘，可促進胃腸蠕動，緩解胃脹。兒童按摩時需注意力度輕柔，避免用力過大引起腹部不適。

三、飲用適量溫水或淡茶水

飲用溫水可溫暖胃腸道，促進消化；淡茶水（如少量無糖的薄荷茶，需注意兒童不宜）也有一定促消化作用，但兒童優(yōu)先選擇溫白開。成年人可適量飲用，兒童則以溫白開為主。

四、調(diào)整飲食

短期內(nèi)避免進食產(chǎn)氣多或難消化的食物，如豆類、油炸食品等。成年人可選擇易消化的食物，如米粥、面條等；兒童則需提供軟爛、清淡的食物，如米糊、軟面條等，避免加重胃腸負擔。

五、特殊人群注意事項

老年人：本身胃腸功能較弱，運動時需注意適度，避免過度勞累，按摩時力度要輕柔，且運動及飲食調(diào)整需更加謹慎。

兒童：胃脹時需特別關(guān)注按摩力度，避免刺激腹部，飲食調(diào)整需嚴格遵循易消化原則，避免因飲食不當加重胃腸不適。