快速睡眠的方法包含以下這些：一是改善居住環(huán)境，二是睡前喝杯溫牛奶或泡腳，三是必要時可遵醫(yī)囑服用藥物幫助快速睡覺。

一、改善居住環(huán)境：部分人難以入睡可能與居住環(huán)境過于嘈雜有緊密聯(lián)系。對此，要對居住環(huán)境加以改善，讓室內(nèi)光線保持柔和，避免室內(nèi)出現(xiàn)嘈音。將這些方面都調(diào)節(jié)好，對睡眠的改善是很有幫助的。

二、睡前喝杯溫牛奶或泡腳：

1.在臨睡之前喝一杯溫牛奶，因為牛奶中含有兩種有助于催眠的物質(zhì)，其中一種是色氨酸，能夠促進睡眠的血清素合成，從而助力睡眠；另一種是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質(zhì)，這些都有利于促進睡眠。

2.泡腳能夠推動血液循環(huán)，改善一天下來的疲憊感，進而能幫助人進入睡眠狀態(tài)。

三、藥物治療：要是上述方法都不能達成快速睡覺的目的，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用阿普唑侖、艾司唑侖之類的藥物進行治療，這些藥物具有鎮(zhèn)靜催眠的效果。

建議患者平常要養(yǎng)成優(yōu)良的作息習(xí)慣，晚餐不可吃得過飽，盡量以清淡食物為主，睡前不要飲用濃茶、咖啡?？傊?，通過多種方法的綜合運用，有助于更好地實現(xiàn)快速睡眠。