睡不著可嘗試鼻子吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒，做3次循環(huán)能感受睡意，開始可能不熟沒睡意，堅持每天2次，持續(xù)6-8周可習慣后60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡，此方法能讓更多氧氣進入肺部流動，使交感神經(jīng)放松，助減輕壓力、平靜放松好入眠。

一、方法步驟

1.首先用鼻子吸氣4秒。

2.然后憋氣7秒。

3.最后呼氣8秒，這樣完成一次循環(huán)，重復做3次。

二、效果達成

1.一開始做可能效果不明顯，甚至沒有睡意。

2.但只要堅持每天做2次，持續(xù)6至8周后，就會形成習慣。

3.習慣之后就能較為迅速地在60秒內(nèi)進入安穩(wěn)入睡的狀態(tài)。

三、作用原理

1.讓更多的氧氣進入肺部，并在肺部里面充分流動。

2.使得交感神經(jīng)得以放松。

3.從而有助于減輕壓力。

4.讓人能夠真正地平靜下來。

5.進一步放松身體，以實現(xiàn)良好的入眠效果。

總結(jié)：這種助眠方法主要包括具體的操作步驟、效果達成情況以及背后的作用原理，通過堅持使用，有望改善睡眠狀況。