睡覺黃金時間為22點至23點，長期熬夜不利健康，兒童和青少年需保證充足睡眠，成年人也應保持規(guī)律作息，找到適合自己的最佳睡眠時間，同時注意睡前習慣。

如果長期熬夜，會對身體造成很多不良影響，如導致免疫力下降、記憶力減退、皮膚粗糙、長痘痘等，還可能會增加患高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險。

對于兒童和青少年來說，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于身體和智力的發(fā)育。而對于成年人來說，也需要保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。

需要注意的是，每個人的生物鐘和睡眠需求可能會有所不同，因此，找到適合自己的最佳睡眠時間是很重要的。此外，睡前避免過度使用電子設(shè)備、保持舒適的睡眠環(huán)境、避免晚餐過飽等也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果有睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。