青少年每天應(yīng)保證8～10小時睡眠時間。青少年比成年人需要更多睡眠時間以支持身體和大腦發(fā)育及健康。所以建議青少年每晚至少睡8小時，最好達10小時。

一、睡眠時間超10小時，會擾亂人體生物鐘，引發(fā)食欲不振、精神減退、記憶力下降、飲食紊亂等嚴重問題。

二、睡眠時間不足8小時且常熬夜，會致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降，易生病且記憶力減弱。為改變熬夜習(xí)慣，可白天適當(dāng)運動，睡前喝奶或溫水，睡前洗腳促進睡眠。

三、每個人睡眠需求不同，需根據(jù)個人情況調(diào)整。一般而言，若感覺精神狀態(tài)好、無疲勞感、注意力集中，那睡眠時間可能就適合自己。

總之，青少年要重視睡眠，保證合適的睡眠時間，同時根據(jù)自身情況進行合理調(diào)節(jié)，以維持良好的身體和精神狀態(tài)。