多洗涼水澡有利于提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進(jìn)行應(yīng)當(dāng)從夏季起始經(jīng)秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，才可以達(dá)到冷水浴的保健效果。

　　使用正確的洗冷水澡的方法才能強(qiáng)身健體，下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的洗冷水澡的方法。

　　要先熱身

　　與運(yùn)動(dòng)一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動(dòng)一動(dòng)，或用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚有點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，搓揉時(shí)還能起到筋絡(luò)按摩的作用。

　　不宜太長(zhǎng)

　　沖冷水澡到泡冷水浴，整個(gè)過(guò)程不能太久，約10幾分鐘，長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)，若經(jīng)常洗冷水澡，身體狀況又不錯(cuò)，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會(huì)更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

　　洗后保暖

　　洗冷水浴除時(shí)間不能太長(zhǎng)外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

　　先沖四肢

　　為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，洗冷水澡時(shí)，要先沖再泡，沖時(shí)也要注意先從手腳四肢開(kāi)始沖數(shù)分鐘后，后再?zèng)_胸部，以免太刺激，身體會(huì)受不了。

　　可加精油

　　泡冷水澡時(shí)間好不要超過(guò)5分鐘，泡澡時(shí)可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個(gè)人喜歡加上一點(diǎn)薄荷可以讓身體完全地放松，晚上洗個(gè)冷水澡之后，可立即上床睡覺(jué)，便可睡得十分安穩(wěn)。

　　不適要停

　　洗冷水澡的時(shí)候，如果覺(jué)得很冷且發(fā)抖、皮膚持續(xù)變白、頭昏等身體不適的情況時(shí)，要立即停止，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。

　　其實(shí)，不管是冷水澡還是熱水澡，都要符合自身的條件。并不是說(shuō)洗冷水澡或者熱水澡對(duì)身體好就人人都去進(jìn)行的。一般來(lái)說(shuō)，只要皮膚的溫度沒(méi)有發(fā)生什么改變就沒(méi)有問(wèn)題。但是還是有一些其他的注意事項(xiàng)，下面我們來(lái)看看哪幾種情況下不能洗冷水澡。

　　1、女性千萬(wàn)不要洗冷水澡

　　洗冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。