哺乳期媽媽多喝鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等湯水，多吃絲瓜、茭白、豌豆等蔬菜，多吃蘋果、香蕉、橙子等水果，多吃核桃、花生、杏仁等堅果，注意飲食均衡和多樣性，保證充足休息和愉悅心情，有助于下奶。

1.湯水：哺乳期媽媽應該多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進乳汁的分泌。

2.蔬菜：哺乳期媽媽應該多吃一些蔬菜，如絲瓜、茭白、豌豆等，這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘，同時也有助于下奶。

3.水果：哺乳期媽媽應該多吃一些水果，如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提高身體的免疫力，同時也有助于下奶。

4.堅果：哺乳期媽媽應該多吃一些堅果，如核桃、花生、杏仁等，這些堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以提高身體的免疫力，同時也有助于下奶。

總之，哺乳期媽媽應該多吃一些富含營養(yǎng)的食物，如湯水、蔬菜、水果、堅果等，同時也應該注意休息，保持心情愉悅，這樣才能保證乳汁的分泌。