3-6歲幼兒階段平板支撐初始每次5-10秒每天2-3組來(lái)適應(yīng)動(dòng)作姿勢(shì)提升核心肌群初步控制能力，7-12歲兒童階段每次時(shí)間可延長(zhǎng)至20-30秒每天3-4組需依自身體能狀況調(diào)整并保障安全避免過(guò)度訓(xùn)練。

一、3-6歲幼兒階段

3-6歲幼兒肌肉力量、耐力等發(fā)育尚不完善，平板支撐訓(xùn)練應(yīng)從短時(shí)間開(kāi)始。建議初始每次進(jìn)行5-10秒，每天可進(jìn)行2-3組。此階段主要是讓幼兒適應(yīng)動(dòng)作姿勢(shì)，借助逐步累積的方式提升核心肌群的初步控制能力，由于該年齡段身體機(jī)能對(duì)負(fù)荷耐受較低，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐可能導(dǎo)致幼兒疲勞過(guò)度，甚至因姿勢(shì)不準(zhǔn)確引發(fā)頸部、腰部等部位不適。

二、7-12歲兒童階段

7-12歲兒童身體發(fā)育逐漸趨于成熟，核心肌群力量等有一定發(fā)展。每次平板支撐時(shí)間可延長(zhǎng)至20-30秒，每天可進(jìn)行3-4組。這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力有所提升，但仍需遵循逐步遞增原則。需注意的是，要依據(jù)每個(gè)孩子自身的體能狀況進(jìn)行調(diào)整，若孩子在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)明顯氣喘、動(dòng)作變形等情況，應(yīng)及時(shí)縮短訓(xùn)練時(shí)間或暫停訓(xùn)練，確保在保障安全的前提下逐步提升核心力量。同時(shí)，要關(guān)注孩子的個(gè)體差異，比如有些孩子可能體能發(fā)展較快，可適當(dāng)增加少量時(shí)間，但總體仍需把控在合理范圍內(nèi)，以避免過(guò)度訓(xùn)練對(duì)骨骼、肌肉發(fā)育造成不良影響。