想美白全身，可多吃富含維生素C、E、谷胱甘肽、膠原蛋白和核酸的食物，如檸檬、奇異果、草莓、西紅柿、杏仁、花生、麥芽、洋蔥、大蒜、魚、豬蹄、肉皮、雞翅、魚、蝦、動物肝臟、酵母等。同時要減少感光食物攝入，避免食用刺激性食物，注意飲食均衡，還要注意防曬。

1.富含維生素C的食物：維生素C可抑制黑色素生成，具有美白功效，如檸檬、奇異果、草莓、西紅柿等。

2.富含維生素E的食物：維生素E可抗氧化，使皮膚保持彈性，如杏仁、花生、麥芽等。

3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽可抑制黑色素形成，如洋蔥、大蒜、魚等。

4.富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白可使皮膚保持彈性，如豬蹄、肉皮、雞翅等。

5.富含核酸的食物：核酸可使皮膚變得光滑細膩，如魚、蝦、動物肝臟、酵母等。

此外，還應注意以下幾點：

1.減少感光食物的攝入：感光食物會使皮膚更容易受到紫外線的傷害，從而導致黑色素沉著，如香菜、芹菜、胡蘿卜等。

2.避免食用刺激性食物：刺激性食物會使皮膚變得敏感，從而導致黑色素沉著，如辛辣食物、咖啡等。

3.注意飲食均衡：飲食均衡可使皮膚保持健康，從而有利于美白，如多吃水果、蔬菜、谷類等。

4.注意防曬：防曬可減少紫外線對皮膚的傷害，從而有利于美白，如涂抹防曬霜、戴太陽鏡、戴帽子等。