小腿外翻可通過拉伸小腿肌肉、強化小腿外側(cè)肌肉、強化大腿肌肉、改善膝關(guān)節(jié)超伸、平衡訓(xùn)練等鍛煉方法改善，同時保持正確的姿勢和步態(tài)，必要時咨詢醫(yī)生或物理治療師。

1.拉伸小腿肌肉：

站立位，將一只腳放在臺階上，身體向前傾，保持膝蓋伸直，感受小腿肌肉的拉伸。

每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)2-3次。

2.強化小腿外側(cè)肌肉：

坐在地上，將腳伸直，用繃帶或毛巾將腳固定在一個穩(wěn)定的物體上，然后緩慢地將腳向外拉，感受小腿外側(cè)肌肉的收縮。

每組12-15次，重復(fù)3-4組。

3.強化大腿肌肉：

側(cè)臥，將上面的腿伸直，下面的腿彎曲，用腳支撐在地上，然后將上面的腿向上抬起，感受大腿外側(cè)肌肉的收縮。

每組12-15次，重復(fù)3-4組。

4.改善膝關(guān)節(jié)超伸：

坐在地上，將腳伸直，用繃帶或毛巾將腳固定在一個穩(wěn)定的物體上，然后緩慢地將腳向內(nèi)推，感受膝關(guān)節(jié)的伸展。

每組12-15次，重復(fù)3-4組。

5.平衡訓(xùn)練：

單腳站立，盡量保持身體平衡，感受小腿和大腿肌肉的收縮。

每側(cè)站立30秒，重復(fù)2-3次。

6.定期進行這些鍛煉，并保持正確的姿勢和步態(tài)，有助于改善小腿外翻。如果問題嚴重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。