美白可通過(guò)飲用綠茶、檸檬水、胡蘿卜汁、牛奶、蜂蜜水等，通常效果較好，但個(gè)體效果有差異，若有疑慮可咨詢醫(yī)生。具體如下：

一、綠茶：其富含抗氧化劑，像茶多酚和維生素C，能抑制黑色素形成，減少肌膚色素沉淀，進(jìn)而美白肌膚。可每日飲用新鮮沖泡的綠茶，或選擇綠茶口味飲品。

二、檸檬水：檸檬富含維生素C，可促進(jìn)肌膚新陳代謝，減少黑色素沉淀，幫助提亮膚色。可將檸檬汁加入溫水中飲用，或加蜂蜜調(diào)味來(lái)達(dá)到美白效果。

三、胡蘿卜汁：胡蘿卜含有β-胡蘿卜素，能助力減少色素沉著，促進(jìn)皮膚新陳代謝，對(duì)提亮膚色有益。每天飲用一杯新鮮榨取的胡蘿卜汁可美白肌膚。

四、牛奶：牛奶含有豐富蛋白質(zhì)和維生素，能滋潤(rùn)、舒緩肌膚，促進(jìn)肌膚細(xì)胞更新，利于提亮膚色?？蛇x擇每日喝一杯牛奶或用牛奶做面膜護(hù)理。

五、蜂蜜水：蜂蜜有保濕滋潤(rùn)、抗氧化作用，有助于提亮膚色、美白肌膚。可將適量蜂蜜加入溫水中飲用，或用蜂蜜敷臉。

需要注意的是，這些飲品雖對(duì)美白肌膚有幫助，但效果較溫和，難以快速實(shí)現(xiàn)顯著美白。持續(xù)均衡飲食、定期護(hù)膚、避免暴曬等才是更重要的美白保養(yǎng)方法。若有特殊肌膚問(wèn)題，建議咨詢專(zhuān)業(yè)皮膚科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。