豐胸的運動包括游泳、拉繩、擴胸運動等。具體為：一、游泳，蛙泳、側泳、潛泳對胸部運動量較大，可豐胸；二、拉繩，通過特定動作及堅持可豐胸；三、擴胸運動，徒手或借助擴胸器，可防止胸部下垂和豐胸。

一、游泳：游泳中的蛙泳、側泳和潛泳這幾種泳姿，在進行時會使胸部有比較大的活動量。因為在劃水等動作過程中，胸部肌肉得到了充分的伸展和收縮，這有助于促進胸部的血液循環(huán)和肌肉發(fā)育，從而起到一定的豐胸效果。

二、拉繩：先在拉繩器兩邊放置合適重量的重物，運動時雙腳并攏，把拉繩器繞過背后，雙手抓住把手，慢慢將把手向下斜拉做弧形運動，最終讓雙手在小腹處交叉匯合，接著抬高手臂使雙手在胸部位置接觸，以擠壓胸部肌肉，隨后再緩緩回到原位。每次做7組，長期堅持能夠實現(xiàn)豐胸。

三、擴胸運動：可以選擇徒手進行，也可以借助擴胸器來做。擴胸運動能夠增強胸部肌肉的力量，有效防止胸部下垂，同時也對豐胸有幫助。一般每天堅持鍛煉20分鐘左右為宜。

總結概況提示：介紹了三種有助于豐胸的運動方式，包括游泳的特定泳姿、拉繩的具體操作以及擴胸運動的形式和時間要求等。