蹲久了站起來腘窩疼腿伸不直，可能與腘窩處的血管、神經(jīng)受壓有關(guān)，也可能是其他疾病導(dǎo)致。以下是一些緩解方法。

1.活動(dòng)關(guān)節(jié)：慢慢活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，可改善局部血液循環(huán)，緩解不適。

2.拉伸肌肉：坐在地上或床上，雙腿伸直，然后用手握住腳趾，緩慢將下肢向身體方向拉伸，保持15-30秒，可拉伸腘繩肌、腓腸肌等肌肉。

3.按摩：用手按摩疼痛部位，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.休息：避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著或保持同一姿勢(shì)，尤其是不要盤腿坐。

5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次20-30分鐘，可緩解疼痛。

6.就醫(yī)檢查：如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如麻木、無力等，可能是疾病導(dǎo)致，需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如腰椎CT、磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

需要注意的是，老年人、孕婦、肥胖者等人群，由于身體機(jī)能下降，更容易出現(xiàn)這種情況。在日常生活中，應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著或保持同一姿勢(shì)，尤其是在變換姿勢(shì)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢。如果出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。