美白和瘦身的方法如下：

一、美白

1.飲食和護(hù)膚：

飲食要做到合理且營(yíng)養(yǎng)吸收均衡，可適當(dāng)多進(jìn)食富含維生素C或者維生素E的食物，比如菠菜富含維生素C和維生素E、獼猴桃含有豐富的維生素C、紅豆和玉米等也含有一定量的維生素，這些維生素的補(bǔ)充有助于改善膚色。

出門務(wù)必做好防曬措施，日?？墒褂镁哂嗅槍?duì)性的美白化妝品進(jìn)行涂抹，不過其效果會(huì)因個(gè)人體質(zhì)而有所不同。

二、瘦身

1.健康運(yùn)動(dòng)：日?？蛇M(jìn)行如慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持通?？梢赃_(dá)到瘦身目的。

2.抽脂術(shù)：這是利用負(fù)壓吸引的原理，通過專業(yè)的儀器在肥胖的皮層下抽取多余的脂肪，一般在1個(gè)月左右能見到瘦身效果。

總之，美白可通過飲食調(diào)理和護(hù)膚來實(shí)現(xiàn)，瘦身則可采用健康運(yùn)動(dòng)或抽脂術(shù)等方式，但都要根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇。